Силовые тренировки
Какие серьёзные изменения (структурные и функциональные) происходят в нашем организме под воздействием физических нагрузок.
Давайте разберёмся!
1. Организм под воздействием физической нагрузки становится более устойчивым к различным видам стресса.
Происходит это в результате того, что тренировка является фактором стресса для организма, во время которого повышается активность нервной, эндокринной и иммунной системы происходит мобилизация ресурсов организма, а в период восстановления после стресса усиливается синтез белков, в том числе и в нервных и эндокринных клетках.
Регулярное повторение такого адекватного и дозированного стресса улучшает деятельность этих систем и повышает их устойчивость неблагоприятным внешним и внутренним факторам. Работа нервной эндокринной системы становится более эффективной экономичной более надёжной, благодаря чему повышается общая устойчивость организма к самым разным неблагоприятным воздействиям. В быту мы это называем "закалкой".
2. Снижается вероятность появления повреждений клеток, приводящих к развитию различных заболеваний, так как силовая тренировка ускоряет синтез органических соединений, в первую очередь белков, компоненты клеток - мембраны органеллы и др. обновляются чаще.
3. Увеличивается размер, а по некоторым данным и количество мышечных клеток, что в свою очередь увеличивает вашу силу и выносливость. Мышцы повышают интенсивность основного обмена, улучшают пропорции тела. Гармоничная развитая мускулатура формирует мышечный корсет позвоночника и обеспечивает условия для нормальной работы опорно-двигательного аппарата, снижает риски его травм и заболеваний.
4. Ещё один весьма важный эффект от тренировок - это повышение чувствительности мышечных клеток к инсулину. Кроме того, во время мышечной работы активируются инсулиннезависимые пути усвоения клетками глюкозы. Благодаря этому регулярные тренировки обеспечивают профилактику инсулинорезистентности и диабета 2-го типа.
5. Силовые тренировки оказывают благоприятное действие и на работу сердечно-сосудистой системы, так как активный приток крови к нагружаемым мышцам даёт нагрузку и на сердечно-сосудистую систему, кроме того при регулярных тренировках нормализуется жировой обмен, что снижает риск образования холестериновых бляшек и развитие атеросклероза, инфаркта и инсульта.
6. Силовые тренировки повышают минерализацию костной ткани и препятствуют развитию остеопороза и других изменений костной системы, связанных с возрастом и малоподвижным образом жизни. Увеличивается толщина и плотность суставных хрящей, улучшается выработка синовиальной жидкости, что обеспечивает профилактику артрозов.
7. К тому же, силовая нагрузка имеет положительное влияние на настроение, снижает уровень психоэмоционального стресса, уменьшает риск развития депрессии.
Вывод:
Таким образом, грамотно выстроенные, регулярные силовые тренировки умеренной интенсивности, не только улучшают внешний вид, а ещё и оказывают благоприятное влияние на здоровье, являются профилактикой многих возрастных заболеваний.
Автор: Наталья Александрова