5 причин, почему важны разминочные упражнения

Каждый, кто занимается спортом, должен учитывать важность разогревающих упражнений. Хотя разминка, вероятно, не сильно поможет в сжигании калорий или наращивании мышечной массы, она имеет решающее значение для успеха тренировки! Прежде чем вы даже подумаете о беге или использовании тренажеров в тренажерном зале, вы должны убедиться, что вы завершили разминку и сделали несколько упражнений на растяжку — но что делает их такими важными? 

1 . Они помогают повысить температуру тела и мышц

Хорошая разминка повысит температуру тела, что особенно полезно для мышц. По мере повышения мышечной температуры кислород становится более доступным для ваших мышц, что позволяет им легче сокращаться и расслабляться, поэтому вы сможете с легкостью выполнять более напряженные задачи. Вашему сердцу также предоставляется возможность подготовиться, а это означает, что оно не будет слишком напрягаться во время тренировки.

2 . Вы снизите риск получения травмы 

Последнее, что вам нужно, когда вы добросовестно посещаете тренажерный зал и достигаете своих целей, — это получить травму. Разминка улучшит эластичность мышц и обеспечит эффективное охлаждение, что означает меньше шансов случайно навредить себе или перегреться во время тренировки и испортить себе день!

3. Они могут помочь вам морально подготовиться

Попытка сразу приступить к тренировке без должной подготовки может полностью сбить вас с толку, особенно если подготовка носит психологический, а не физический характер. Легко сдаться, когда тренироваться становится сложно, но вероятность того, что вы это сделаете, гораздо меньше, если вы дадите себе время вспомнить, зачем вы тренируетесь. Используйте время разминки, чтобы подумать о том, что вы собираетесь делать, гарантируя, что ваше тело и разум будут готовы к успеху. 

4. Вы повысите свою гибкость, что поможет в других упражнениях

Растяжку часто считают чем- то, что следует делать в дополнение к обычной разминке. Растяжка увеличит приток крови к вашим мышцам и позволит вашему телу повысить свою гибкость, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе — всегда плюс, когда дело доходит до правильного выполнения тренировки. Потянитесь после того, как вы уже завершили разминку, так как растяжка, когда ваши мышцы недостаточно разогреты, может привести к травме.

5. Вы будете готовы заняться тяжелыми упражнениями в спортзале

Использование силовых тренажеров для наращивания мышечной массы — отличный способ провести время в тренажерном зале, но их не следует использовать, пока у вас не разогреты связки! Разминка также гарантирует, что ваше тело и разум находятся в правильном состоянии для работы в тренажерным зале, что опять же снижает риск получения травмы. 

Популярные разминочные упражнения, которые вы, возможно, захотите попробовать, включают бег на месте в течение нескольких минут, езду на велосипеде или даже просто выполнение тренировки в гораздо более медленном темпе, чтобы подготовить свое тело. Для растяжки попробуйте статическую растяжку, которая включает в себя медленное растяжение мышцы и удержание ее на месте до тридцати секунд.

Польза разминки очевидна, а разминка поможет вам достичь поставленных целей в спортзале; поэтому ясно, что посетители тренажерного зала любого уровня не должны упускать из виду разминочные упражнения. Как только вы подготовите свое тело и разум и сделаете растяжку, вы будете готовы максимально использовать свою тренировку!