Несколько советов, которые помогут прийти в норму после Новогодних праздников

Новогодние праздники всегда полны еды, напитков, сладостей и бессонных ночей  (не говоря уже о заброшенных занятиях фитнесом), но это часть веселья! Не нужно сожалеть или беспокоиться. Наслаждаться праздниками,  общаться с близкими и друзьями, это так же важно для счастливой жизни, как и поддерживать физическое здоровье.

Мы хотим, чтобы вы наслаждались выходными в полной мере, и поддержать вас несколькими советами, которые помогут вам начать здоровый образ жизни после того, как череда праздников утихнет.

Вот 5 простых советов, которые помогут улучшить ваше самочувствие и восстановиться после праздников.

1. Не снижайте физическую активность во время праздников

Даже самые спортивные и дисциплинированные люди могут пропускать занятия во время рождественских каникул. Это время, чтобы насладиться семьей, друзьями и праздником, поэтому не должно быть чувства вины или стыда, если вы пропускаете спортзал (или вообще отказываетесь от него).

Продолжайте двигаться ради удовольствия

Найдите для себя занятие, которое вам действительно нравится! Важно то, что вы продолжаете двигаться. Есть много способов оставаться активным, например: лыжные прогулки, поход на каток, катание с горки и т.д. После такого активного отдыха вам будет намного проще вернутся в зал к привычным тренировкам.

2. Ешьте простую и питательную пищу

После праздников наш организм обычно перегружен. Мы дали ему довольно сложную задачу: праздничные застолья, сладости и алкоголь.

Так как же нам дать пищеварению передышку?

Мы не предлагаем ограничить себя жесткой диетой или голоданием. Напротив! Все дело в балансе, и независимо от того, сколько еды вы съели во время отдыха, вашему организму все равно нужно топливо.

Ключом к тому, чтобы дать вашему организму возможность отдохнуть, является употребление простых, легко усваиваемых продуктов. Отличными вариантами являются домашние легкие супы, вареные и свежие овощи, полезные источники белка, такие как продукты животного и растительного происхождения.

Сведение к минимуму обработанных пищевых продуктов идеально подходит для того, чтобы позволить вашему организму восстановиться после праздников, поэтому домашняя кухня или доставка здоровой еды всегда будет лучшим вариантом.

 Сделайте перерыв на сахар

Переборщили с праздничными десертами?

Трудно устоять перед сладкими угощениями, особенно теми, которые появляются только раз в году, например, знаменитый мамин «наполеон» или бабушкино мятное печенье с двойной шоколадной помадкой.

К сожалению, сахар может нанести ущерб нашему организму и общему здоровью, поэтому временный отказ от сахара (особенно от рафинированного), газированных напитков и обработанных лакомств — отличная идея, чтобы дать нашему кишечнику время снова достичь баланса после праздничного хаоса.

Если вы все еще сильно жаждете чего-нибудь сладкого, лучшей альтернативой будет употребление натуральных, полезных подсластителей, таких как кленовый сироп, мед или кокосовый сахар (конечно, в умеренных количествах).

Откажитесь от алкоголя на некоторое время

Так же как и сахар, алкоголь наносит вред нашему организму. Итак, после того, как вы насладились всеми праздничными светскими мероприятиями, самое время немного отдохнуть от выпивки.

3. Избегайте обезвоживания

Пить достаточно жидкости важно всегда!

Особенно после больших праздничных столов и банкетов, ваш организм скорее всего, будет немного обезвожен. Кофе, алкоголь, продукты с сильными приправами и избыток сахара могут способствовать обезвоживанию, поэтому употребление дополнительного количества воды является ключом к восстановлению баланса вашего организма.

Совет: пейте теплые напитки. Например, травяные чаи или воду с лимоном и имбирем. Это поможет ускорить метаболизм и поддержать естественный процесс выведения токсинов из организма.

4. Отдавайте приоритет сну

После праздников наш график сна всегда немного сбивается. Поздние ужины, ночные гуляния и сон до полудня, всё это оказывает негативное влияние на наш организм.

Возвращение к регулярному графику сна может занять некоторое время, но это ключевая часть заботы о вашем общем самочувствии.

Хороший качественный сон даст вам больше энергии для поддержания активности и поможет контролировать нездоровую тягу к еде.

Не имеет значения, являетесь ли вы совой или жаворонком. Просто найдите график, который подходит вашему организму и распорядку дня, и постарайтесь спать не менее 7 часов, ложась спать и просыпаясь примерно в одно и то же время каждый день.

5. Найдите партнера для тренировок

Нужен дополнительный толчок, чтобы вернуться в зал? Рассмотрите возможность совместной тренировки с другом (подругой). Когда вы и ваш партнер подбадриваете друг друга во время тренировки, вы будете работать усерднее, а значит добьетесь лучших результатов.

Запланировав совместную тренировку,  у вас будет меньше шансов отказаться от неё, понимая, что вы подведете своего партнера.

А главное это отличный способ провести время и пообщаться с другом, партнером, членом семьи!