Диастаз прямых мышц живота

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямой мышцы живота, разделение мышц живота или разрыв живота — это термины, которые описывают расширение и истончение небольшой соединительной ткани, которая проходит по средней линии, разделяя нашу прекрасную мышцу с шестью кубиками на две половины. Эта соединительная ткань называется белой линией и проходит от основания грудины до лобковой кости. По мере того, как ткань расширяется, мышцы раздвигаются дальше друг от друга, и отсюда происходит термин «разделение мышц живота».

 Диастаз при беременности и после родов

Расширение и истончение белой линии живота является нормальной частью беременности,  и в течение третьего триместра у 100% беременных женщин наблюдается некоторая степень диастаза. Это совершенно естественная часть беременности, и на самом деле она очень важна, потому что позволяет животу расширяться и освобождать место для растущего ребенка. Гормоны беременности играют большую роль в этом процессе, поскольку они помогают смягчить наши соединительные ткани и связки. Наряду с тем, что белая линия живота становится более гибкой, гормоны беременности также помогают смягчить связки вокруг таза, подготавливая ваше тело к родам.

У большинства женщин натяжение белой линии естественным образом восстанавливается в течение первых 2-3 месяцев после родов. Тем не менее, около 1/3 женщин могут заметить некоторую продолжающуюся брешь в животе. Это нормально, поэтому занятия физическими упражнениями помогут вам восстановить напряжение и силу.

 Хотя мы часто слышим термин диастаз или разрыв живота в отношении беременных и женщин в послеродовом периоде, он также может возникать у мужчин, часто в связи с ожирением, у спортсменов и у детей.

 Важно знать, что у всех есть белая линия живота, и считается нормальным наличие зазора в 1-2,5 см между двумя половинами прямой мышцы живота.

 Как узнать, есть ли у вас диастаз?

Если у вас диастаз, вы можете заметить выпуклость или выпячивание мышц живота по средней линии, особенно при выполнении движений, создающих давление внутри живота, таких как приседание, подъем тяжелого предмета, натуживание в туалете или при выполнении упражнений, физической нагрузке. Вы также можете заметить, что живот провисает, как впадина, или чувствуете, что когда вы нажимаете на живот, ваша рука немного погружается внутрь, и сопротивления почти нет. Вы также можете почувствовать щель пальцами, если нажмете на среднюю линию, лежа на спине и подняв голову, и эти ощущения можно почувствовать в любом месте вдоль белой линии живота.

 Все дело в зазоре?

Конечно, нет!

 Недавние исследования помогли нам понять, что дело не столько в размере промежутка, сколько в том, способны ли вы генерировать силу через белую линию живота и контролировать давление внутри живота.

 Возможно, вам говорили или читали в Интернете, что если у вас диастаз, вы никогда не сможете делать такие движения, как приседания или планка. Это неправда! Если у вас есть разрыв, но нет вздутия или провисания, и вы можете генерировать хорошее напряжение и контроль во время напряженной деятельности, то нет никаких причин, по которым вы не можете вернуться к занятиям, которые вы любите.

 Что делать, если у вас диастаз?

Если вы считаете, что у вас может быть диастаз, вам следует обратиться за помощью в медицинское учреждение, или к тренеру, имеющему опыт работы с женщинами в послеродовом периоде. Эти специалисты могут помочь оценить, есть ли у вас диастаз. А опытный тренер определить, с каких занятий и упражнений вам следует начать, чтобы помочь создать хорошее напряжение и контроль, чтобы безопасно восстановить свои силы.

 Можно ли заниматься спортом при диастазе?

Важно знать, не существует правильных или неправильных упражнений при диастазе, каждое упражнение создает напряжение на белой линии живота по-разному. Ваш персональный тренер постарается подобрать для вас упражнения, включая скручивание, планку, боковую планку и даже приседания и выпады. Выберет позиции, в которых вы можете лучше всего создать это напряжение, а затем разработает программу, включающую укрепляющие упражнения в этих позициях. Это даст вам наилучшие шансы на наращивания силы на начальном этапе, и по мере вашего продвижения тренер будет стараться бросить вызов этим позициям и увеличить сопротивление или воздействие на мышцы живота.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы сможете выполнять различные и более сложные упражнения, но всегда важно сначала освоить основы!

 Как только пройдет 3 месяца после родов и вы сможете генерировать хорошую силу на белой линии живота и контролировать давление в брюшной полости во время ударных движений, вы сможете вернуться к программе бега и спорта.

 Можно ли предотвратить диастаз?

К сожалению, есть несколько вещей, которые вы не можете изменить, когда речь идет о риске развития диастаза. Ваша генетика играет самую большую роль в том, разовьется ли у вас больший разрыв, а также в беременности с несколькими детьми.

 Тем не менее, в некоторой степени вы можете снизить риск. Во время беременности, особенно по мере ее развития, старайтесь:

Избегать плохой техники подъема тяжестей, такой как задержка дыхания.

По возможности избегайте напряжения, включая продолжительный кашель, запор или рвоту — поговорите со своим врачом и обратитесь за медицинской помощью, если это происходит.

Избегайте чрезмерной нагрузки на брюшную полость с помощью упражнений, включая приседания или силовые тренировки.

 Самое главное при диастазе

Диастаз является нормальной частью беременности и на самом деле очень важен для того, чтобы позволить нашему животу расширяться и освобождать место для растущего ребенка.

От диастаза страдают не только беременные или родившие женщины, но и мужчины, спортсмены и дети.

Это не опасное для жизни состояние, но оно может повлиять на вашу способность хорошо выполнять функциональные задачи, а также повлиять на вашу уверенность в себе.